cardio po treningu

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

[...] nachwytem 3serie do max Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne teraz mysle ze [...]

[...] z kurakiem, średnio raz na tydzień jakiś fast food, typu burger pizza frytki, wliczony na oko. Z nowości zacząłem pić carbo na treningu, a przydaje się, bo z rehabilitacją i cardio zajmuje on często lekko 3h. Z suplementów dorzuciłem MSM i berberynę. TRENING Cały czas ten sam nowy PPL we współpracy z Dominikiem- od tego tygodnia kosmetycznie [...]

[...] w cheatday, albo cheatweekend bo już jakiś czas byłem na deficycie i organizm się buntował. Potem przez cały tydzień to "odrabiałem" ćwicząc po 5-7x siłowo i 3-4x robiłem cardio/interwały... potem znowu to samo i tak tydzień w tydzień praktycznie przez ... 2-3 miesiące? Nie pamiętam dokładnie. Następnie po powrocie z wyjazdu byłem mega [...]

[...] mięśnia lepsza za to redukcja, ALE pamiętaj że rewolucji z takiej kosmetycznej zmiany i tak nie będzie, ale możesz spróbować). Poza tym, jak już ustrzelisz ten typ treningu cardio który czujesz że naprawdę działa i do tego stracisz kilka kilo, to lepiej wówczas rozdzielić te dwa treningi tak mi się wydaje. W sensie Kettle jednego dnia, cardio [...]

--- 13.04 --- - ROWEREK - 80min - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego [...]

17.03.2019 30min cardio na czczo + ponad 20min rolowania czwórek, kul-gol., pośladków i najszerszych, bo miałem personalny, to jak się kumpel rozgrzewał i mobilizował to skorzystałem %-) Byłem na Zdroficie (Bemowo), 3 piętra, miejsca sporo, dosłownie pośrodku osiedli mieszkaniowych, sprzętu sporo.. .. ale to nie miejsce dla mnie, ku*wica mnie [...]

21.12.2019 60min cardio na raz w ciągu dnia 22.12.2019 30min cardio na czczo + drugie tyle poleci na wieczór Dziś też kolejny raz u kumpla, sąsiedzi mogli pomyśleć, że gość obdziera mnie ze skóry %-) Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii. Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i [...]

[...] :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg czwórki mi pulsują do końca dnia :-P Dołożyłem sobie cardio tak o z nudów %-)

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

[...] chwalę, bo jednak wydolność się poprawia :-)) 15.12.2018- zakupy Sobota upłynęła pod znakiem zakupów świątecznych. Ponad 4 godziny łażenia po galerii... Traktuję to jako cardio %-) Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem %-) /SFD/2018/12/16/d7bd33d67d4c4ecbb32aa8b265927aaf.jpg 16.12.2018- barki, tricepsy Niedziela to kolejny [...]

[...] organizm sie przyzwyczaił fajnie /SFD/2019/1/17/3e3c2eb3018e4da9b816fceced7c2c62.jpg Trening Co tu dużo mówić. Energii na treningu sporo, zjazdy nieodczuwalne (chyba ze po cardio na schodach) czysty umysł na treningu i skupienie. Ramiona Po 3 ćwiczenia na biceps i triceps za każdym razem jedno napewno będzie inne [...]

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]

@domino1664 ryz w calosci a to bialko z AN mam biala czekolada z ananasem :-)) Good of War nie do konca moja gra ale dzieki. Pykam glownie w shootery albo Resident evil lub Tomb raider :-) 15.09.2018 Masa dzien 135 Jak mowilem dzien wolny wiec po lidlu i zakupkach lekka drzemka a potem pykalem na boxie. Puscilem mloda na TV wiec sam lerzalem w [...]

Tak wiec panowie Back to the Game :-) Ostatnie 10 dni offa lecielam low carbem ale od wczoraj juz wystartowalem mase wiec wracamy do Regularnych wypisek. Na offie nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos [...]

[...] rowerka i już sił brakowało więc wróciłem do domu, bardzo długi i męczący dzień :-/ Dziś pospałem nieco dłużej bo do 7, wpadła gluta, bcaa i poleciałem na 40min spacer - cardio z psiakiem. Po wszystkim śniadanko i myślę że dziś będzie dobry dzień :-) Na treningu wpadnie klatka i może brzuch bo jest w lesie %-) Wrzucam foto śniadania i formy [...]

Barki, triceps 21.08.2018 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50 2. Unoszenie bokiem 12x12,5 / 12x14 / 10x16 3a. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie [...]

Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]

[...] dziś puls to 87% HRmax, a średni wyniósł 76% HRmax. Do domu wróciłam ledwo żywa NIEDZIELA 05.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem TRENING cardio 2. WHEY orzechy włoskie 3. indykowy cyc razowiec jogurt nat. musztarda sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula kawa z mlekiem 4. tunak oliwa musztarda sałata lodowa, [...]

[...] wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, ogórek 4. kurakowy cyc, kalafior *TRENING cardio 5. serek wiejski, ogórek, magnez+potas SUMA 187B / 63T / 85WW / 1662kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 75% HRmax, maksymalny 80% HRmax. Trening [...]